Mój plan dnia wyglada tak: 6:50 pobudka 7:20 śniadanie 8-16 praca (tam zawsze jem o 10:30 oraz o 14) 16:20 Trening 17:45 shake potreningowy 19:00 posiłek 21:00 posiłek W tygodniu mniejwięcej tak to wygląda. Nie mogę sobie pozwolić na trening z rana, ewentualnie mogę ćwiczyć poźniej. Ale jak wróce do domu, zjem odczekam itd to już energii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy źle mnie zrozumiałeś . Bo wszyscy "ekto" zawsze piszą coś w stylu : Cześć jestem strasznie chudy chce nabrać masy ale pomimo że jem bardzo dużo nie mogę przytyć" . Nie ze nie może tylko trudno mu o zalanie się . No ale jak widać jak ktoś się postara to mozna :D ... Mniejsza o to ale głównie chodziło mi o to ze nie ma co patrzeć na 3 typy [...]
Co do treningu, ćwiczę co 2 dzień, zawsze 5 serii, powtórzeń nie licze, robie do momentu gdy wiem że zrobiłbym jeszcze max 2 powtórzenia. Dieta to iifym, jem co chce i wliczam sobie do fitatu byle bym nie przekroczył kcal. Co do sylwetki to mam spory nadmiar tłuszczu na b rzuchu i klacie oraz nogach. A a co do wagi 65 do 183cm. 65 mówię tak bo [...]
mega drogie to akurat nie problem... jem.. i to nawet sporo... to chodzić na siłownie bez żadnych odżywek ?? wydaje mi się że nawet ze słabymi odżywkami będzie różnica jakby w ogóle nie brać... poczekamy na kolejne posty a i nie oczekuje cudów po miesiącu treningu... Chciałbym nabrać 3-5 kg i lekko się wyrzeźbić. Zmieniony przez - Raissta w dniu [...]
Ogólnie jem na co mam ochotę w oparciu o IIFYM. Tutaj przykładowy rozkład tego co zjadam. Codziennie modyfikuję produkty żeby nie było nudno :) /SFD/Images/2016/6/3/87e2f156251643548bef55e4a723812b.jpg Zmieniony przez - Melwil w dniu 2016-06-03 11:44:51
[...] jajko ze sniadanka..troszke jest za duze.. a moze dołozyła owocej jabłuszko lub pomaranczka,vel grapefruita pozdrawiam Ja jem zawsze sniadanko ok 400 kcl hmm to faktycznie podstawa i tu nie odmawiam sobie kawałka pieczywa..w przeciwienstwie do reszty dnia stad sniadanie to moj ulubiony posiłek.. ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom [...]
Próbuję zasnąć o 12 śpie te 4h i po robocie od razu na trening. Przed treningówka się przydaję. Wracam na chatę jem posiłek i czasem dosypiam czasem nie. Na popołudnie około 10/8h śpię w weekendy 12h~. Jestem po kontuzji to znaczy nie ma już po niej w zasadzie śladu fajnie się odbudowałem z głową bez szarżowania. Jednak jeszcze nie wróciłem do [...]
Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal
Przeczytałem już mnóstwo artykułów dotyczących odżywiania. Nie liczę każdego grama tylko porostu jem wskazane produkty, przerwach ok 3h. Staram się spać 8h jak nie to odsypiam. Widzę ze nie pojmujecie mojego problemu. Nie narzekam na to że mam słabe wyniki, mam zadowalające mnie rezultaty ale w moim przypadku suplementacja Xp i cm3 ich nie [...]
ja tez jadam pakowane po 250g. ale na kolacje jem tylko 150. reszta zostaje na nastepny dzien. jak zamkniesz w jakims pudelku czy cos takiego to przez 1 dzien nic mu sie nie stanie;) i oszczednmosc dla kieszeni bo nie trzeba tyle paczek kupic:P
Dzięki za odpowiedź :) Kiedyś nie było diet, dlatego wyniki słabe. Te 2g białka jem aktualnie na off. Teraz na ssa oczywiście wiem ze trzeba dolozyc do 3g nawet. Czy mogę rozciągnąć to wino w czasie a zmniejszyć dawkę do 20mg ? Czy teścia bić stałe dawki od początku czy tak jak napisałem w rozpisce cyklu ? Zmieniony przez - szosiu w dniu [...]
opisze w nowym topicu jak znajde chwile , porownam do mojego poprzedniego cyklu na prolo/meta/prop i winko - masy przybralem prawie tyle samo albo tyle samo 90-95% efektu wagowego, tyle ze bez tluszczu i pompy wodnej. Jechalem ,supre/prop/tren/meta. W skrocie. Tren ownz all- definicja bajka. Tluszcz sam mi sie spalal bez aero.. zyly jak q na [...]
Witam! Zapytam w tym temacie żeby nowego nie zakładać. Pracuję na 2 zmiany. Na rano lub od 14. Jeśli mam na 14stą nie ma problemu. Jem rano a na kopalnie nic nie zwożę więc okno wracam z treningiem jest 7-13. Problem jest na rano. Z zimowej nudy podjadam po południu. Ile rano nie zjem, i tak obzarstwo jest wieczorem wiec stąd pomysł żeby nic do [...]
owszem nie sprzeczam sie ze jest szkodliwy :) sam to zauwazylem w polaczeniu z mietkiem(15mg ed) po 3 tyg. odczuwalem lekkie bole watrobowe ale dodalem 3tab ed sylimarolu i jest OK :) nic nie boli (nie boli? czy to znaczy ze nie szkodzi? hehe ) Sorry jem 90mg cynku a nie 95mg ed i musze stwierdzic ze nie mam tradziku wcale i 0 wody :) Co do [...]
Mnie sie wydaje że Kamil Majek brał cos bo w tak krótkim czasie dojsć do takiego wygladu to troche za szybko Bardzo go szanuje jako kulturyste ale prawda jest taka że bedąc kulurystą już rangi europejskiej czy swiatowej to nie wydaje mi sie że można osiągac sukcesy bez brania Chyba że on jest jakiś wyjątek genetyczny ale jak sam kiedyś powiedział [...]
Nom cwicze 2 dni i jeden przerwy po mniej wiecej 1.5h gram w pilke siatke heh jak to na wsi praktycznie co dzien jem co podejdzie nie patrze co ejst zdrowe...chcialbym sie czego musze unikac np cukrow ja sie na tym nie znam wiec prosze o rade
Rafalsky89.. Psychiczne nastawienie :D jem poprostu wszystko nie jestem kulturysta wiec nie potrzebowalem diety poprostu wiedzialem czego musze jesc wiecej a czego mniej i tak jakas leci ale trzeba troszhe ta moja "diete" zaostrzyc
wiesz ja mam codziennie ine menu ... sama sobie cos ustalam wg dziennika ktory sobie sciagnelam... http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm codziennie rano jem platki owsiane z otrebami i jogurtem naturalnym Drugie sniadanie to bialy ser np ze szczypiorkiem... luc cynamonem i slodzikiem na obiad mam jajka miesko lub ryby z [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:nie mierzyłem -udo:jak sie udo to jest:D -talia:nie jestem grubas waska talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3latka takie dobre 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu,normalnie 2g/1kg masy ciała -węglowodany:ile moge tyle jem nigdy nie schodze ponizej 4g/1kg ale wiecej wepchnac to problem [...]